揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
