冷やし夏野菜の揚げ浸し + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やし夏野菜の揚げ浸しエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
148
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
148
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たかの爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
