冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)20.0 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
上白糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
ミントの葉1.0 g
