香り豊かなキノコごはん + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
茄子1本 (89 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
-
生パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
