さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
