甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
醤油9.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
