レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
