厚揚げと長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
