レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
