鶏から揚げで彩りチョップドサラダ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (10 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏から揚げ1.5個 (50.0 g)
その他
-
Aハーブソルト0.5 g
-
アーモンド(無塩・粗くくだく)5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
