蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とちりめんじゃこの炒めものエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.6 g
-
しょうゆ2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
