オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん15.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
