最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
