簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
