蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
471
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
471
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.3 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
