簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
