レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
353
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
353
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
