サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
