白菜とチーズのクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチーズのクリーム煮エネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
65
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
65
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
