豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
156
mg
リン
402
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
156
mg
リン
402
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
