なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
