こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
