胸肉でもおいしい マスタードチキン + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
