牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
