野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)3.5枚 (160 g)
-
ピーマン(乱切り)1.5個 (41 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
