簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび88 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
