野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
