鮭ときのこで秋のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
