豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
