豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
