シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
