簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
