お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
