鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
143
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
143
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
