マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
