夏野菜と牛肉のスタミナグリル☆ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ9本 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1/6枚 (3.2 g)
肉類
-
牛ヒレ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
