さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
484
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
484
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
