肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
