本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
