レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
