鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
