家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
