オーブン塩さんま + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
さんま100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ(タイム・オレガノ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒15.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
