きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/2袋 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
