簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま1.5 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
