もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
542
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
542
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
