柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
