しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (16 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
