炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
