お刺身サラダ丼 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
